Wil je op een verantwoorde manier sterker worden en spiermassa opbouwen? Dan is bulken wat voor jou! Dankzij deze strategie heb je meer energie en bouw je na verloop van tijd spiermassa op. Bulken is een gecontroleerd proces en het is daarom belangrijk om dit op de juiste manier te doen.
Wat is bulken?
Bulken houdt in dat je in een bepaalde periode meer calorieën eet dan je verbrandt, en hierdoor een spiermassa opbouwt. Er zijn verschillende vormen van dit fenomeen, zoals clean bulk, dirty bulk en slow bulk. Welke vorm van bulken het meest geschikt is, verschilt per persoon.
Een goed begin is het halve werk
Wil je gaan beginnen met bulken, dan is het belangrijk dat je bewust bent van wat je allemaal op een dag eet. Gezonde en voedzame maaltijden zijn aan te raden, aangezien je dan zo min mogelijk vetmassa erbij krijgt. Begin je met bulken, start dan met een klein energieoverschot. Denk hierbij aan ongeveer 200 tot 300 calorieën. In combinatie met trainingen zal je spiermassa opbouwen en dankzij de gezonde voeding zal je relatief weinig vet opslaan.
Zwaarder trainen
Zwaardere trainingen zijn noodzakelijk om spiermassa op te bouwen. Volg een trainingsschema wat past bij jou, om het beste resultaat te behalen. Aangezien de trainingen zwaarder zijn, kan je ervoor kiezen om minder vaak naar de sportschool te gaan. Ook is het belangrijk om rust te nemen op het moment dat je je niet helemaal fit voelt. Wanneer je niet goed herstelt, zal je ook minder snel resultaat boeken.
Voeding tips
Om de bulkfase succesvol te laten verlopen, zijn er een paar dingen waar je op kunt letten. Zo is het van belang om voldoende eiwitten te eten. Dit zijn namelijk bouwstenen voor je spieren. Ook zijn voldoende vetten en koolhydraten een must. Hou je daarom aan een voedingsschema, geschikt voor de bulkfase. Aangezien je een grote hoeveelheid calorieën eet, is het verstandig om dagelijks de maaltijden goed te verdelen. Probeer zes eetmomenten in te lassen. Om niet in de verleiding te komen doe je er goed aan om maaltijden te plannen en voor meerdere dagen te koken. Zo weet je zeker dat je de juiste stoffen binnenkrijgt en sla je niet zo snel een maaltijd over.
