Steeds meer mensen doen aan krachttraining. Misschien ben jij daar wel één van en ben je inmiddels een echte gewichtheffer. Er zijn verschillende redenen om juist deze tak van sport te beoefenen. In de eerste plaats is het natuurlijk heerlijk om lekker fysiek bezig te zijn. Daarnaast heeft gewichtheffen een positieve invloed op je lichaam en geest. Naarmate je langer bezig bent, merk je dat je steeds meer kunt hebben. Je spieren worden sterker en ook je geest wordt echt versterkt. Hierdoor kun je mentaal meer aan. Een ander pluspunt is vooral visueel merkbaar: je zit letterlijk en figuurlijk beter in je vel. Zoals bij alle sporten is het belangrijk dat je je oefeningen op de juiste manier uitvoert. Zo voorkom je vervelende zaken als blessures en overbelasting van bepaalde spieren en spiergroepen.Veel mannen willen bredere schouders, niet alleen omdat dit er fit uit ziet maar ook om indruk te maken op vrouwen. We duiken hieronder in twee oefeningen die jou aan sterkere en grotere schouders helpen.
Landmine shoulder press trainen? Zo voorkom je fouten!
De landmine shoulder press is niet de meest populaire oefening, maar hij is wel enorm effectief. Alleen al om die reden is het goed om hem in je routine te verwerken. Natuurlijk moet je er wel voor zorgen dat je hem op de correcte manier uitvoert. Plaats je voeten daarom op ongeveer schouderlengte uit elkaar. Pak daarna de halter, zet hem met één kant vast op de grond (bij voorkeur stevig in een hoek) en duw daarna de andere kant van de halter omhoog. Strek je arm volledig en breng na de oefening je arm weer naar de beginpositie terug. Natuurlijk kun je altijd online filmpjes of instructies raadplegen. Train je in een sportschool? Vraag dan waar nodig je instructeur om assistentie.
Alles over de Behind-the-Neck press
Een andere mooie work-out is de Behind-the-Neck press. Deze oefening is een variant van de shoulder press en zorgt voor een prachtige schouderpartij. Hij was met name een aantal decennia geleden erg populair. Inmiddels is er aardig wat controverse over ontstaan. Zo zou hij onveilig zijn en veel blessures veroorzaken. Toch zijn er veel gewichtheffers die juist zweren bij deze work-out. Je kunt deze oefening zowel staand als zittend uitvoeren. Is staand iets te zwaar voor je? Kies dan voor de zittende versie. Zodra je de juiste positie hebt aangenomen, duw je de halter achter je hoofd omhoog. Zorg ervoor dat je handen ongeveer een schouderbreedte uit elkaar staan. Duw de stang zo ver dat je armen geheel gestrekt zijn en span je schouders aan. Na een korte pauze kun je de stang weer laten zakken. Herhaal dit zo vaak als je wilt, maar natuurlijk wel in een passend tempo. Wil je meer weten over deze oefening lees dan hier alles over de Behind-the-Neck press. Ga niet over je eigen grenzen en vraag gerust om hulp. Als je nog niet naar de sportschool gaat, dan is het nu de tijd daarvoor! Schrijf je vandaag nog in bij je lokale gym in en begin te werken aan sterkere en grotere schouders met deze oefeningen!
