Je bent van plan om (meer) te gaan sporten. Je wilt namelijk afvallen, fitter worden of genieten van de voordelen voor je geestelijke gezondheid. Aangezien je al eens eerder begonnen bent met een sport, weet je dat het pijnpunt zit in het volhouden van je sportieve plannen. Hoe pak je het dit keer beter aan?
Vijf tips om je motivatie te behouden
We noemen hier vijf belangrijke tips die je helpen om beter gemotiveerd te blijven:
1. Zorg voor een realistisch sportdoel
Bepaal eerst wat precies het doel is van je voornemen om te sporten. Wil je uithoudingsvermogen of spierkracht opbouwen? Of wil je 10 kilo afvallen? Zowel je lichaam als geest hebben het nodig om het sporten in een kalm tempo op te bouwen, dus ga voor het nemen van kleine stapjes. Een langetermijndoel, bijvoorbeeld afvallen, kan je ook in stukjes opbreken, waarbij je doelen per week en per maand hebt. Stel je verwachtingen niet te hoog, want dan heb je ook minder kans op blessures of teleurstellingen.
2. Kies de sportieve activiteit die bij je past
De sport die je kiest, moet uiteraard passen bij je persoonlijkheid. Welke sporten vond je als kind al leuk om te doen? Werd je altijd blij van zwemmen of gruwel je juist van het zwembad? Wil je hardlopen in de natuur of liever met krachttraining in de sportschool aan de slag? Sommige sportscholen bieden personal training aan, maar misschien is duo training of les nemen in een groepje meer iets voor jou.
3. Maak een planning
Houd vaste dagen en tijden aan voor het sporten en noteer ze in je agenda. Train bijvoorbeeld drie keer per week meteen na het ontbijt of na je werk. Ga je hardlopen? Stel jezelf dan het doel om een bepaald aantal kilometers te lopen zonder te stoppen. Houd ook bij welke vooruitgang je boekt.
4. Beloon jezelf
Heb je een doel behaald, beloon jezelf dan. Bedenk kleine beloningen voor kleine doelen, zoals nieuwe sportkleding of een bioscoopbezoek. Bij het bereiken van een groter doel hoort een grote beloning, zoals een weekendje weg.
5. Schakel een personal trainer in
Woon je in Nijmegen en wil je een steuntje in de rug door middel van een persoonlijk plan? Schakel dan een personal trainer in Nijmegen in. Met een gecertificeerde coach ga je op een verantwoorde manier werken aan gedragsverandering en krijg je een persoonlijk plan waarin ook voeding en je mentale gesteldheid een rol spelen.
Evalueren van je sportroutine
Kijk na een maand sporten welke resultaten je hebt behaald. Misschien is je doel toch te groot of heb je gewoon geen plezier in de sport die je gekozen hebt. Door je sportdoelen te veranderen, krijg je waarschijnlijk je motivatie terug. Een professionele studio als Personal Fitness Nederland helpt je hier graag bij. Bekijk ook of je naast het sporten wel genoeg ontspanning hebt.
