Als het om voeding gaat, zijn we allemaal een beetje anders. We hebben verschillende fitness- en gezondheidsdoelen in gedachten, verschillende voedingsvoorkeuren, en we zijn gewoon niet allemaal hetzelfde gebouwd – er bestaat niet zoiets als een one size fits all-benadering wat betreft onze voeding. En dus horen we je vragen ‘Welk dieet past bij mij?’
Hoe kan ik een dieet volhouden?
Het belangrijkste van een dieet is natuurlijk dat je het volhoudt. Je krijgt geen resultaten met welk dieet dan ook, tenzij je je eraan kunt houden. Het is consistentie die je zal helpen je doelen te bereiken. Simpel gezegd, als je het grootste deel van de tijd op het goede pad kunt blijven wat betreft je voeding, krijg je de resultaten waar je naar op zoek bent… en is de kans groter dat je het volhoudt.
Hoewel een kleine opoffering nodig is, hoeft afvallen niet enorm moeilijk te zijn. En je moet je niet gedwongen voelen om voedsel te eten dat je niet lekker vindt. Jouw voorkeuren en hoe bepaalde voeding je laten voelen, zijn belangrijke overwegingen voordat je een nieuw dieet gaat volgen. Als je je door het dieet moe voelt of gewoon niet fijn, kan dit een teken zijn dat dit dieet niet goed bij je past. Als je het moeilijk vindt om te beslissen welk dieet het beste bij je past, zijn hier een paar belangrijke dingen om in gedachten te houden:
- Kies het dieet dat voedsel bevat dat je graag eet
- Blijf bij een dieet waardoor je je goed voelt, zowel fysiek als mentaal
- Kies het dieet dat je het langst vol kunt houden
- Wees consistent en geef jezelf de tijd om succesvol te zijn, welk dieet je ook kiest
Hoe kun je afvallen?
Wat voor dieet je ook kiest, we weten dat gewichtsverlies voor een groot deel wordt bepaald door caloriebeheersing. Door elke dag minder calorieën te eten dan je verbrandt, kun je lichaamsgewicht verliezen. En hoewel er nieuwe theorieën zijn rond de manier waarop je voedsel metaboliseert, zoals bij een keto-dieet, is een calorietekort nog steeds de meest algemeen aanvaarde benadering van gewichtsverlies, ondersteund door jarenlang onderzoek.
Als jouw afslankdieet een lage hoeveelheid calorieën vereist (minder dan 1600 calorieën per dag), zijn diëten die meerdere voedselgroepen uitsluiten een gemakkelijke manier om meer calorieën te vermijden. Maar als je caloriebehoefte nog steeds relatief hoog is (meer dan 2.000 calorieën per dag), heb je iets meer ruimte om mee te werken, en met bijna elk dieet is dat ook mogelijk.
Andere overwegingen die het afvallen gemakkelijker kunnen maken, zijn onder meer het eten van een dieet vol vezelrijke, voedzame voedingsmiddelen (fruit en groenten) en magere eiwitten, waarvan is aangetoond dat ze allemaal voedingsmiddelen zijn die gewichtsverlies op verschillende manieren mogelijk maken.
Hoe af te vallen in een notendop:
- Verlaag je calorie-inname
- Verhoog je calorieverbranding, dus beweeg meer. En dat kan natuurlijk op allerlei manieren. Door actief in de sportschool te sporten verbruik je volop calorieën, maar ook een wandeling of joggen over het strand in El Cuyo zorgt voor verbranden van calorieën.
Wat is het beste dieet voor spiergroei?
Als het gaat om het toevoegen van spiermassa, moeten er calorieën en eiwitten worden gegeten! En de kwaliteit van je calorieën wordt veel belangrijker, omdat je spiermassa wilt toevoegen en geen lichaamsvet.
Eiwit is het element dat spier wordt, dus weten hoeveel eiwitten je elke dag moet eten om spieren op te bouwen, is essentieel. Hoewel het verhogen van de vetinname een manier is om je calorieën te verhogen zonder al te veel extra voedsel toe te voegen, raden veel experts aan om vast te houden aan een matige vetinname en het verhogen van je koolhydraten en eiwit calorieën in het algemeen.
Dit komt omdat, buiten een keto-dieet, vet eerder als vet wordt opgeslagen dan welke andere dan ook in een calorieoverschot. Zowel koolhydraten als eiwitten dragen bij aan de opbouw van spiermassa, waarmee je meer kracht kan ondersteunen.
