De beste tijd om iets goeds voor jezelf te doen is… waarschijnlijk morgen, toch? Dan heb je de motivatie om eerder wakker te worden, naar de sportschool te gaan, gezonder te eten, een vreemde taal te leren en piano te oefenen. Of misschien is overmorgen nog beter!
Negen van de tien keer staat onze emotionele reactie het begin van iets nieuws oppakken in de weg. Hoewel we ons meestal niet eens bewust zijn van wat het is. Daarom is de eerste stap om iets te beginnen het identificeren van je emoties. Wat houdt je echt tegen? Frustratie? Angst? Ongerustheid?
Of je nu een nieuwe gewoonte aan het ontwikkelen bent of motivatie wilt om er nog een te beginnen, deze hacks van wat we weten over het menselijk brein en psychologie zullen je helpen actie te ondernemen! Eén strategie op zich zal je waarschijnlijk niet redden. Je hebt verschillende handvatten nodig voor verschillende onderdelen.
Motivatie
Volgens onderzoek gebruiken we hoe we ons in het heden voelen om te voorspellen hoe we ons in de toekomst zullen voelen. We denken: ‘Ik weet dat ik niet graag naar de sportschool ga, daarom ga ik nooit, maar vandaag denk ik dat ik er morgen zin in zal hebben’… en dan zijn we naïef verrast als de toekomst komt en we hebben er geen zin in.
Kortom: verwacht niet gemotiveerd te zijn. Motivatie gaat niet vooraf aan actie. Motivatie volgt actie.
Kleine acties
Houd de actie erg klein met een lage drempel om op gang te komen. Sociale psychologie heeft ons laten zien dat wanneer we vooruitgang boeken met ons doel, dit ons welzijn voedt. En als we meer welzijn hebben, zijn we gemotiveerder. Geen zin om te sporten? Doe het dan niet. Trek eerst één sok aan. Dan de ander. Dan je gymbroek. Nu je aangekleed bent, moet je misschien gaan sporten. De vraag die je moet stellen is: ‘Wat is de volgende actie?’
Stel je iemand voor die je kent die wel zou beginnen
Stimuleer de concurrent in jou door je iemand voor te stellen die je kent, zoals een vriend misschien, of een vijand is nog beter, die wel zou beginnen.
Plan om het slecht te doen
Winston Churchill maakte grapjes over hoe perfectionisme zaken tegen kan houden. Streef er dan ook niet naar. Vraag jezelf in plaats daarvan af: “Hoe goed moet ik mijn werk nu echt doen?” Maak ‘een slechte eerste versie’, zodat je tenminste een concept hebt.
Maak jouw plan concreter
Een grappige kleine hack over het menselijk brein is dat wanneer we abstract over dingen nadenken, die plannen van morgen lijken te zijn. Als we concreet over dingen nadenken, lijken ze te behoren tot vandaag en is er een gevoel van urgentie voor hen.
Dus in plaats van te plannen om op vrijdag ‘Frans te leren’, plan je om ‘één les over de toekomende tijd te doen’ en in plaats van te ’trainen’, plan je voor ‘Borst, schouders en triceps’.
Visualiseren werkt!
Olympisch zwemmer Michael Phelps heeft zijn races altijd gevisualiseerd alsof hij naar een film van zichzelf keek. Stel je voor dat je op dezelfde manier naar je doel toe werkt als Phelps doet, dus visualiseren. Onderzoek heeft aangetoond dat de hersenen geen volledig onderscheid kunnen maken tussen wat levendig wordt gerealiseerd en wat echt is, dus het gevoel dat je krijgt als je je je succes voorstelt, kan je inspireren om het ook daadwerkelijk uit te voeren!
