Als je onderweg bent, is het fijn om een snel een eiwitrijke snack of tussendoortje bij de hand te hebben. Maar wat is nou beter: een eiwitreep of eiwitdrink? We maakten een objectieve vergelijking op basis van vier criteria. Zo kun jij voor jezelf bepalen wat voor jou het beste eiwitproduct is om in je tas te stoppen.
Zowel eiwitrepen als eiwitshakes hebben voor- en nadelen. Welke keuze voor jou het beste is, hangt af van je doel, de ingrediënten die je al dan niet in een product wil hebben, het gemak dat het je geeft en wat je ervoor wil uitgeven. Dit zijn dan ook de criteria die we hanteren bij deze vergelijking.
Effectiviteit
Bij je keuze voor een reep of shake is het belangrijk om naar de effectiviteit van het product te kijken. Oftewel: in hoeverre helpt het product je om je doel te behalen?
Als je doel is om snel je energie aan te vullen, is een eiwitshake de beste keuze vanwege de snelle opname ervan door je lichaam.
Als je spierherstel tot doel hebt, kun je ook het beste voor een eiwitshake kiezen. Je vult hiermee je eiwitvoorraad van je lichaam snel en effectief aan, waardoor je spieren op het juiste moment alle voedingsstoffen tot hun beschikking hebben voor het herstel en de opbouw.
Als het je gaat om langdurige energie en verzadiging kan een reep effectiever zijn. Deze bevat vaak nog noten, zaden, pitten of andere ingrediënten die goed verzadigen en zorgen voor een langdurige energieafgifte.
Ingrediënten
Een eiwitreep of -shake neem je om een bepaald gezondheidsdoel te halen.
Veel repen en sommige shakes bevatten toegevoegde suikers, ongezonde vetten en bewerkte vulstoffen. Aangezien deze ingrediënten afbreuk doen aan de gezondheidsvoordelen van het product, controleer je dus het beste altijd de ingrediënten op de verpakking, ongeacht je keuze voor een reep of shake.
Shakes bevatten overigens vaak minder toegevoegde suikers, onnodige toevoegingen en vulstoffen dan veel repen. Een goede keuze is de shake van Nutribites. Dit merk biedt een zuiver eiwitpoeder dat gemakkelijk oplost, zodat je er snel en eenvoudig een gezonde eiwitshake van kunt maken.
Bij zelfgemaakte shakes kun je bovendien zelf de ingrediënten bepalen en voedingsstoffen uit fruit en andere verse en onbewerkte voedingsmiddelen toevoegen. Hiermee verhoog je de voedingswaarde en het gezonde karakter van de shake.
Gemak
Als het om gemak gaat, is de beste keuze vaak degene die het beste bij je levensstijl past. Een reep kan handig zijn op een drukke reisdag, terwijl een shake ideaal kan zijn na een training thuis.
Prijs-kwaliteit
Je wilt natuurlijk niet te veel betalen voor een reep of shake. Neem dus ook de prijs in overweging als je de keuze maakt tussen een eiwitreep of eiwitshake voor onderweg.
In de meeste gevallen betaal je meer voor een reep dan voor een eiwitshake, terwijl je misschien dezelfde hoeveelheid eiwit binnenkrijgt. Let daar dus goed op als je een beide producten met elkaar vergelijkt.
Dat een eiwitreep relatief duur is, komt omdat deze kant-en-klaar in de fabriek is gemaakt en nog andere toevoegingen bevat dan eiwit alleen. Ook is een reep meestal per stuk verpakt, terwijl eiwitpoeder in een grote pot zit. Dat laatste drukt de prijs enorm.
Samenvatting
De keuze tussen een eiwitreep of -shake hangt af van je doel, de ingrediënten die je wil binnenkrijgen, het gemak dat je wil bereiken en het bedrag dat je ervoor wil uitgeven.
Kies een proteïnereep als:
- Je iets langdurig vullends zoekt: de stevige textuur en het vezelgehalte helpen om je lange tijd verzadigd te voelen.
- Je wat meer wil uitgeven aan een kant-en-klaar product dat je meteen in je mond kunt stoppen.
Kies een proteïnedrank (shake) als:
- Je snel je energie wil aanvullen of wil herstellen: vloeibare eiwitten worden sneller opgenomen en voorzien je lichaam direct van energie en voedingsstoffen na een training.
- Je een ‘schone’ optie wilt: shakes bevatten meestal minder toegevoegde suikers, ongezonde vetten en vulstoffen in vergelijking met repen.
- Je het geen probleem vindt om even in de keuken te staan om de shake te maken.
Hoewel repen en shakes een prima optie zijn als snack of tussendoortje voor onderweg, zijn ze uiteraard geen vervanging zijn voor volwaardige voeding. Houd daar rekening mee als je kiest voor een gezond eetpatroon.
