Een nieuw jaar betekent een nieuw begin. Goede voornemens voor 2026 draaien niet alleen om fitter worden of meer sparen, maar vooral om bewuster leven, slimmer werken en meer balans vinden. In dit artikel vind je 60 goede voornemens voor 2026, speciaal samengesteld voor mannen. De lijst combineert actuele thema’s zoals mentale gezondheid en technologie met tijdloze doelen rond gezondheid, werk en lifestyle.
Gebruik deze lijst als inspiratie: kies een paar goede voornemens voor 2026 die bij jou passen en maak ze haalbaar met kleine stappen.
Gezondheid & fitheid
1. Drie keer per week sporten
- Toelichting: Regelmatig bewegen blijft één van de populairste goede voornemens voor 2026.
- Praktische tip: Plan vaste sportmomenten in je agenda alsof het afspraken zijn.
2. Dagelijks meer stappen zetten
- Toelichting: Meer bewegen hoeft niet meteen intensief te zijn.
- Praktische tip: Loop tijdens telefoongesprekken of parkeer iets verder weg.
3. Gezonder eten zonder streng dieet
- Toelichting: Duurzame voeding werkt beter dan korte diëten.
- Praktische tip: Begin met één gezonde maaltijd per dag.
4. Alcoholgebruik verminderen
- Toelichting: Steeds meer mannen kiezen bewust voor minder alcohol.
- Praktische tip: Spreek met jezelf alcoholvrije dagen af.
5. Beter slapen
- Toelichting: Slaap is cruciaal voor focus, energie en herstel.
- Praktische tip: Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed.
6. Jaarlijkse gezondheidscheck
- Toelichting: Preventie is belangrijker dan genezen.
- Praktische tip: Plan je check-up direct aan het begin van het jaar.
7. Meer aandacht voor mobiliteit en stretching
- Toelichting: Dit voorkomt blessures en stijve spieren.
- Praktische tip: Stretch 5 minuten na elke workout.
8. Stoppen met roken of vapen
- Toelichting: Een klassiek maar krachtig goed voornemen voor 2026.
- Praktische tip: Zoek ondersteuning via apps of coaching.
9. Meer water drinken
- Toelichting: Veel mannen drinken structureel te weinig water.
- Praktische tip: Zet een fles water op je bureau.
10. Een sportief doel stellen
- Toelichting: Een concreet doel motiveert meer dan ‘gezonder leven’.
- Praktische tip: Schrijf je in voor een evenement.
Mentale gezondheid & mindset
11. Minder stress ervaren
- Toelichting: Mentale gezondheid is een belangrijk thema in 2026.
- Praktische tip: Begin met dagelijks 5 minuten ademhalingsoefeningen.
12. Bewuster omgaan met emoties
- Toelichting: Emoties herkennen helpt bij betere keuzes.
- Praktische tip: Sta elke dag kort stil bij hoe je je voelt.
13. Minder vergelijken met anderen
- Toelichting: Social media versterkt onnodige prestatiedruk.
- Praktische tip: Ontvolg accounts die negatieve gevoelens oproepen.
14. Meer zelfvertrouwen opbouwen
- Toelichting: Zelfvertrouwen groeit door actie, niet door afwachten.
- Praktische tip: Doe elke week iets buiten je comfortzone.
15. Dankbaarheid oefenen
- Toelichting: Dankbaarheid zorgt voor meer tevredenheid.
- Praktische tip: Schrijf elke dag drie positieve dingen op.
16. Grenzen leren stellen
- Toelichting: Nee zeggen is essentieel voor balans.
- Praktische tip: Bedenk vooraf waar je grenzen liggen.
17. Minder piekeren
- Toelichting: Piekeren kost veel mentale energie.
- Praktische tip: Noteer zorgen en plan een vast piekermoment.
18. Meer focus en rust
- Toelichting: Constante prikkels maken onrustig.
- Praktische tip: Werk in blokken zonder afleiding.
19. Hulp durven vragen
- Toelichting: Sterk zijn betekent niet alles alleen doen.
- Praktische tip: Praat met iemand die je vertrouwt.
20. Meer leven in het moment
- Toelichting: Mindfulness helpt bij ontspanning.
- Praktische tip: Laat je telefoon vaker bewust liggen.
Werk, carrière & geld
21. Nieuwe vaardigheden leren
- Toelichting: Blijven leren is essentieel in 2026.
- Praktische tip: Volg een online cursus die bij je werk past.
22. Betere werk-privébalans
- Toelichting: Succes draait niet alleen om carrière.
- Praktische tip: Stel duidelijke werktijden in.
23. Slimmer werken, niet harder
- Toelichting: Efficiëntie vermindert stress.
- Praktische tip: Begin je dag met de belangrijkste taak.
24. Meer sparen of investeren
- Toelichting: Financiële rust geeft vrijheid.
- Praktische tip: Automatiseer maandelijkse overboekingen.
25. Minder geld uitgeven aan onnodige spullen
- Toelichting: Bewust consumeren past bij 2026.
- Praktische tip: Wacht 24 uur voor grotere aankopen.
26. Schulden afbouwen
- Toelichting: Minder schulden betekent minder stress.
- Praktische tip: Maak een concreet aflossingsplan.
27. Een extra inkomstenbron starten
- Toelichting: Veel mannen zoeken financiële flexibiliteit.
- Praktische tip: Begin klein naast je huidige werk.
28. Duidelijke carrièredoelen stellen
- Toelichting: Richting geeft motivatie.
- Praktische tip: Schrijf op waar je over 3 jaar wilt staan.
29. Meer voldoening uit werk halen
- Toelichting: Werkplezier is minstens zo belangrijk als salaris.
- Praktische tip: Ga in gesprek over taken die je energie geven.
30. Minder overwerken
- Toelichting: Rust verhoogt productiviteit.
- Praktische tip: Zet een vaste eindtijd in je agenda.
Technologie, lifestyle & relaties
31. Minder schermtijd
- Toelichting: Digitale balans is een actueel goed voornemen voor 2026.
- Praktische tip: Gebruik app-limieten.
32. Bewuster omgaan met AI en technologie
- Toelichting: Technologie moet ondersteunen, niet overheersen.
- Praktische tip: Gebruik AI alleen waar het echt waarde toevoegt.
33. Meer tijd voor vrienden en familie
- Toelichting: Sociale verbinding blijft essentieel.
- Praktische tip: Plan vaste momenten samen.
34. Actiever werken aan relaties
- Toelichting: Goede relaties vragen onderhoud.
- Praktische tip: Toon vaker waardering.
35. Meer offline momenten creëren
- Toelichting: Offline zijn geeft mentale rust.
- Praktische tip: Laat je telefoon thuis tijdens een wandeling.
36. Duurzamere keuzes maken
- Toelichting: Bewust leven wordt steeds belangrijker.
- Praktische tip: Koop minder, maar betere kwaliteit.
37. Meer buiten zijn
- Toelichting: Buitenlucht verbetert je gezondheid.
- Praktische tip: Maak dagelijks een korte wandeling.
38. Tijd maken voor hobby’s
- Toelichting: Hobby’s zorgen voor ontspanning.
- Praktische tip: Plan ze net zo serieus als werk.
39. Meer lezen, minder scrollen
- Toelichting: Diepgang wint het van oppervlakkige content.
- Praktische tip: Lees elke dag 10 pagina’s.
40. Nieuwe ervaringen opdoen
- Toelichting: Groei ontstaat buiten routines.
- Praktische tip: Probeer elke maand iets nieuws.
Persoonlijke groei & zingeving
41. Leven volgens je eigen waarden
- Toelichting: Dit geeft richting en rust.
- Praktische tip: Schrijf je kernwaarden op.
42. Minder perfectionisme
- Toelichting: Goed genoeg is vaak écht goed genoeg.
- Praktische tip: Rond taken bewust af.
43. Meer dankbaar leven
- Toelichting: Dankbaarheid verhoogt geluk.
- Praktische tip: Reflecteer elke avond kort.
44. Meer geduld hebben
- Toelichting: Niet alles hoeft direct.
- Praktische tip: Adem diep in bij frustratie.
45. Regelmatig reflecteren
- Toelichting: Reflectie helpt bij groei.
- Praktische tip: Kijk maandelijks terug op je doelen.
46. Meer lef tonen
- Toelichting: Durven kiezen brengt je verder.
- Praktische tip: Neem bewust kleine risico’s.
47. Minder uitstellen
- Toelichting: Uitstel kost energie.
- Praktische tip: Begin met 5 minuten.
48. Meer structuur in je leven
- Toelichting: Structuur zorgt voor rust.
- Praktische tip: Gebruik vaste routines.
49. Tijd maken voor zelfontwikkeling
- Toelichting: Persoonlijke groei stopt nooit.
- Praktische tip: Lees of luister wekelijks iets inspirerends.
50. Meer genieten van het leven
- Toelichting: Uiteindelijk draait alles om balans en plezier.
- Praktische tip: Sta dagelijks stil bij wat goed gaat.
Out of the box & bucket list voornemens voor 2026
51. Probeer een opvallend nieuw kapsel
- Toelichting: Een nieuw kapsel kan verrassend veel doen voor je uitstraling en zelfvertrouwen.
- Praktische tip: Ga eens buiten je comfortzone, bijvoorbeeld met een mullet, buzz cut of langer haar zoals een bro flow kapsel.
52. Bezoek een land waar je nog nooit bent geweest
- Toelichting: Nieuwe culturen verbreden je blik op de wereld.
- Praktische tip: Kies eens een minder voor de hand liggende bestemming, zoals Georgië of Albanië.
53. Leer 10 compleet nieuwe gerechten koken
- Toelichting: Koken wordt leuker als je jezelf uitdaagt.
- Praktische tip: Kies één nieuw gerecht per maand uit een andere keuken.
54. Probeer een nieuwe, opkomende sport
- Toelichting: Nieuwe sporten houden bewegen interessant.
- Praktische tip: Denk aan gravelbiken, padel, boulderen of calisthenics.
55. Doe iets waar je eigenlijk een beetje bang voor bent
- Toelichting: Groei ontstaat vaak buiten je comfortzone.
- Praktische tip: Begin klein, zoals alleen op reis gaan of spreken voor een groep.
56. Ga een weekend volledig offline
- Toelichting: Digitale rust kan confronterend én bevrijdend zijn.
- Praktische tip: Laat je telefoon thuis of zet hem op vliegtuigstand.
57. Volg een workshop die niets met je werk te maken heeft
- Toelichting: Creativiteit groeit door nieuwe prikkels.
- Praktische tip: Denk aan fotografie, keramiek, houtbewerking of DJ-les.
58. Maak een fysieke bucket list voor de komende 5 jaar
- Toelichting: Doelen opschrijven maakt ze concreter.
- Praktische tip: Hang je lijst zichtbaar op of zet hem in een notitieboek.
59. Verander bewust één vaste dagelijkse gewoonte
- Toelichting: Kleine veranderingen kunnen grote impact hebben.
- Praktische tip: Sta eens een uur eerder op of start je dag zonder telefoon.
60. Investeer in een ervaring in plaats van een product
- Toelichting: Ervaringen leveren vaak meer blijvende herinneringen op.
- Praktische tip: Denk aan een roadtrip, cursus of sportevent.
Maak realistische keuzes m.b.t. jouw goede voornemens!
Goede voornemens voor 2026 hoeven niet perfect te zijn. Kies bewust, begin klein en blijf realistisch. Door te focussen op een paar sterke goede voornemens voor 2026 vergroot je de kans dat je ze ook écht volhoudt.
